随着天气转冷 ，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢 ？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季 ！
秋冬季如何养生？
1、养阴注意多喝水 。
干燥的秋冬季每天通过蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康 、、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下 ，一次性饮用大量的水，违反生理需求 ，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯。
2 、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少 ，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是虚寒的女性，一旦遇到天冷 ，就会肚子疼 、拉肚子 ，这是胃肠道的一种自然反应 ，最好最省事的办法就是多穿点 ，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶 、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高 ，不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水 ，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水 ，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是、抗拒衰老的饮食良方 ，同时还可以防止因秋燥而引起的 ，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用 ，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升 ，用温开水调服 ，不仅可以健脾和胃、补益气血 ，还有镇静、、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠 ，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻 、核桃、糯米等 。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是 ，秋分后寒凉气氛日渐浓郁 ，如果本身脾、经常的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病 。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴 、 、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ，能有效预防秋燥。若较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹 、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
5 、洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好 ，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡 ，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥 。建议洗澡水温在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入 ，造成其他皮肤感染 。
6、多睡一小时
中医认为 ，秋冬为阴令 ，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月 ，早卧早起，与鸡俱兴 ，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也 。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍 。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间 ，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱 、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中 ，大脑同样受到磁场干扰 。人睡觉时采取头北脚南的姿势 ，使磁力线平稳地穿过人体 ，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。张弛有度，身睡如弓效果好 ，向右侧卧负担轻。
7、多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力 ，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中 ，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好 ，这样你的大脑能够放松下来。”
健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候 ，有意识地伸几个懒腰 ，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压 ，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官 。
8、吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质 ，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止 。
但一些“果类”却可以多吃 。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果 。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻 。龙眼有滋补 、强壮、安神、补血等作用，对夜间的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳 ，有益气、补血、利筋骨 、健胃、利尿等作用 。
9 、记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂 ，也可以多食用富含维生素C的新鲜和水果，例如猕猴桃 、橙子 。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润 ，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外 ，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子 ，它们富含维生素E 。
10、注意心理调节
造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化 ，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱 。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑 、自闭，临床表现为情绪变得 、忧郁、易疲劳 、精力衰退、注意力分散等 ，最后甚至会自伤 、自杀。
晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法 。一般的症状，在换季的时候会有所发展 ，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养 。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质 ，也是有可能会引起忧郁症的，因此 ，大家多吃含的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。
